Când apare o poftă puternică, avem impresia că va crește la nesfârșit până îi cedăm. De fapt, impulsurile se comportă mai degrabă ca valurile: cresc, ating un vârf și apoi scad, adesea în câteva minute.
Observă, nu lupta
Tehnica numită „surfing pe impuls” te invită să nu te lupți cu pofta și nici să nu-i cedezi imediat, ci să o privești cu curiozitate:
- Numește-o. „Simt o poftă puternică de o țigară.”
- Caut-o în corp. Unde o simți? În piept, în mâini, în gură?
- Respiră încet și observă cum se schimbă intensitatea.
- Așteaptă vârful. Spune-ți: „Valul crește. O să treacă.”
Amână, nu refuza
„Nu acum, poate peste zece minute” e mult mai ușor de spus decât „niciodată”. Ocupă-ți mâinile între timp: un pahar cu apă, o plimbare scurtă, un mesaj către cineva.
Cunoaște-ți declanșatorii
Cafeaua, stresul, anumite persoane sau ore din zi. Notează-i o săptămână și pregătește câte un înlocuitor pentru fiecare.
Fiecare val trecut contează
De fiecare dată când lași un impuls să treacă, următorul devine puțin mai slab. Iar dacă renunțarea la fumat, la alcool sau la alt obicei e prea grea singur, medicul tău sau un serviciu specializat te pot ajuta.
Acest articol este despre starea de bine în general, nu un sfat medical. Dacă îți este greu, vorbește cu cineva în care ai încredere sau cu un specialist. Ajutor acum.