Practica
Două minute de atenție. O zi cu alegeri mai blânde.
În fiecare dimineață, Cosmic Atman te întreabă cum ești cu adevărat. Răspunsurile tale devin un scor de pregătire, câteva observații și un mic plan de grijă față de tine pentru azi.
Pasul unu · Observă
Șase întrebări sincere.
Evaluează fiecare de la 1 la 5. Apoi, dacă vrei, numește obiceiurile cu care te lupți, ce te apasă și adaugă câteva cuvinte.
Cât de bine ai dormit?
1 · Agitat → 5 · Odihnit pe deplin
Cum îți este energia acum?
1 · Epuizat → 5 · Plin de viață
Cum te simți emoțional?
1 · Apăsat → 5 · Ușor
Cât de calm te simți (față de stresat)?
1 · Copleșit → 5 · Liniștit
Cum îți simți corpul?
1 · Dureros → 5 · Puternic
Cât de susținut te simți de oamenii din jur?
1 · Singur → 5 · Susținut
Pasul doi · Înțelege
Pregătirea ta, într-un singur număr.
Evaluările tale se combină într-un scor de la 0 la 100, iar odihna, starea și calmul cântăresc puțin mai mult. Nu este o notă. Arată cu câtă energie lucrezi azi.
Pe lângă el primești câteva observații pe înțelesul tuturor: punctul tău mai sensibil, punctele tale forte și cum se compară ziua de azi cu zilele recente.
Ai multă lumină cu care să lucrezi azi. Folosește-o pentru ceva care contează pentru tine și păstrează puțin și pentru mâine.
Fundația ta e solidă. O zi bună pentru progres constant și pentru a-ți păstra ritmurile.
Rezervele tale sunt amestecate. Mergi încet, alege câteva lucruri și protejează-ți energia.
Azi e o zi pentru a avea grijă de tine. Odihna e productivă, iar pașii mici sunt de ajuns.
Pasul trei · Îngrijește
Un plan de grijă de sine potrivit pentru azi.
Patru acțiuni mici din cinci piloni, începând cu aspectele care au cea mai mare nevoie de tine. În zilele grele sunt blânde; în zilele luminoase, mai energizante.
Zi blândă: Întindere ușoară timp de 5 minute: rotiri ale gâtului, cercuri cu umerii, o aplecare lentă în față.
Zi luminoasă: 30 de minute de mișcare care îți accelerează respirația: alergare, înot, exerciții fizice intense.
Zi blândă: Bea acum un pahar plin cu apă și ține o sticlă la îndemână.
Zi luminoasă: Pregătește diseară prânzul de mâine. Tu cel de mâine îți vei mulțumi.
Zi blândă: Dă-ți voie să faci mai puțin azi. Anulează sau amână un lucru.
Zi luminoasă: Păstrează diseară ora obișnuită de culcare ca să rămâi în ritm.
Zi blândă: Respirația în pătrat: inspiră 4, ține 4, expiră 4, ține 4. Repetă de 4 ori.
Zi luminoasă: Petrece 10 minute învățând ceva care îți stârnește curiozitatea.
Zi blândă: Trimite un mesaj scurt și cald cuiva în care ai încredere.
Zi luminoasă: Planifică săptămâna aceasta o întâlnire în persoană cu cineva care te ridică.
Pasul patru · Crește
Parcursul tău
Îți vezi seria de zile, pregătirea din ultimele două săptămâni, media fiecărui aspect și obiceiurile și influențele care tot revin.
Plus · Întreabă-l pe Atman
O reflecție scrisă pentru tine
Cere-i lui Atman, ghidul nostru AI, o reflecție personală scurtă despre check-in-ul tău: un punct de atenție pentru azi, trei pași mici și o afirmație. Rulează doar când îi ceri și nu este niciodată terapeut.