Respirația este unul dintre puținele procese ale corpului pe care le face automat, dar pe care le putem și conduce. Când o încetinim intenționat, îi trimitem corpului un semnal că pericolul a trecut.
Cum se face
- Inspiră pe nas, numărând până la patru.
- Ține aerul în piept, numărând până la patru.
- Expiră lent, numărând până la patru.
- Stai fără aer, numărând până la patru.
Repetă de patru ori. Dacă patru secunde ți se par prea mult, începe cu trei. Nu există performanță aici, doar atenție.
Când să o folosești
- înainte de o discuție grea sau de o ședință importantă;
- când simți că te copleșește o listă prea lungă;
- seara, în pat, când gândurile nu se opresc.
Un mic secret
Partea cea mai importantă este expirația. O expirație lungă și blândă este felul în care corpul tău înțelege că se poate relaxa. Dacă uiți restul, amintește-ți doar atât: expiră mai încet decât inspiri.
Dacă te simți amețit, oprește-te și respiră normal. Și dacă anxietatea îți ocupă zilele, nu trebuie să o duci singur: vorbește cu un specialist.
Acest articol este despre starea de bine în general, nu un sfat medical. Dacă îți este greu, vorbește cu cineva în care ai încredere sau cu un specialist. Ajutor acum.