Cafeaua e pentru mulți dintre noi un ritual plăcut. Problema apare când oboseala ne trimite la a patra cană, iar cofeina ne ține apoi treji noaptea, ceea ce ne face și mai obosiți a doua zi. Un cerc care se poate rupe.
Cofeina rămâne mult timp în corp
Efectul cofeinei nu dispare după o oră. Ea poate rămâne în organism multe ore, iar sensibilitatea diferă mult de la o persoană la alta. O cafea la ora 17 poate fi încă activă la ora culcării.
Câteva obiceiuri simple
- O oră limită. Încearcă să bei ultima băutură cu cofeină înainte de ora 14.
- Apă înainte de cafea. Uneori oboseala e doar sete.
- Înlocuiește o cană cu o plimbare. Lumina zilei și mișcarea te trezesc și ele.
Atenție la cofeina ascunsă
Ceaiul negru și verde, băuturile energizante, unele sucuri și ciocolata conțin și ele cofeină.
Redu treptat
Dacă vrei să bei mai puțin, nu te opri brusc. Redu cu jumătate de cană pe zi, ca să eviți durerile de cap și iritabilitatea. Iar dacă ai palpitații sau anxietate, vorbește cu medicul despre cât ți se potrivește.
Acest articol este despre starea de bine în general, nu un sfat medical. Dacă îți este greu, vorbește cu cineva în care ai încredere sau cu un specialist. Ajutor acum.