Ciocolata după o zi grea, chipsurile în fața televizorului, frigiderul deschis la miezul nopții. Mâncarea e una dintre cele mai rapide surse de confort. Nu e nimic rușinos în asta. Problema apare doar când devine singurul nostru mod de a face față.
Foame sau emoție?
Înainte de o gustare, oprește-te și întreabă-te:
- Mi-e foame în corp, sau doar am chef de ceva anume?
- Sunt obosit, stresat, singur sau plictisit?
- Ce s-a întâmplat chiar înainte să-mi fie poftă?
Doar observând, câștigi puțin spațiu de alegere.
Adaugă în loc să interzici
Interdicțiile stricte duc adesea la mai multă poftă. Încearcă să adaugi: o legumă la fiecare masă, un pahar cu apă, un prânz adevărat în loc de gustări pe fugă. Când corpul e hrănit regulat, poftele scad.
Mănâncă cu atenție
Măcar o masă pe zi, fără ecran. Mestecă încet, observă gustul. Așa observi mai ușor când te-ai săturat.
Grija contează mai mult decât controlul
Dacă mâncatul îți provoacă multă suferință, vinovăție sau pare scăpat de sub control, nu trebuie să rezolvi asta singur. Un medic sau un specialist în tulburări de alimentație te poate ajuta cu blândețe.
Acest articol este despre starea de bine în general, nu un sfat medical. Dacă îți este greu, vorbește cu cineva în care ai încredere sau cu un specialist. Ajutor acum.