Când dormim prost, totul pare mai greu: răbdarea e mai scurtă, poftele sunt mai puternice, iar grijile par mai mari decât sunt. Nu e o slăbiciune de caracter. Corpul și mintea pur și simplu au avut mai puțin timp să se refacă.
Ritmul contează mai mult decât perfecțiunea
Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ șapte până la nouă ore de somn. Dar la fel de important este ritmul: o oră de trezire cam aceeași în fiecare zi, inclusiv în weekend, ajută corpul să știe când să fie obosit seara.
Trei pași mici pentru diseară
- Pregătește-ți coborârea. Cu 45 de minute înainte de culcare, redu luminile și lasă deoparte ecranele.
- Golește-ți mintea pe hârtie. Notează cele trei lucruri importante de mâine, ca să nu le mai porți în pat.
- Telefonul doarme în altă cameră. Primele și ultimele gânduri ale zilei rămân ale tale.
Dacă tot nu reușești să dormi
Dacă stai treaz mai mult de vreo douăzeci de minute, ridică-te, fă ceva liniștit în lumină slabă și revino când simți somnul. Iar dacă problemele de somn durează săptămâni, merită o discuție cu medicul tău.
Somnul nu e un premiu pentru o zi productivă. E fundația ei.
Acest articol este despre starea de bine în general, nu un sfat medical. Dacă îți este greu, vorbește cu cineva în care ai încredere sau cu un specialist. Ajutor acum.