Ianuarie vine cu planuri mari și, adesea, cu sarcini pe care le tot împingem spre săptămâna viitoare. De cele mai multe ori nu e lene. Amânăm ce ne neliniștește: o sarcină neclară, una la care ne temem că vom greși, una plictisitoare.
Doar cinci minute
Alege sarcina pe care o eviți și angajează-te pentru doar cinci minute. Poți să te oprești după aceea, fără vină. Partea cea mai grea e începutul; odată pornit, e mult mai ușor să continui.
Fă primul pas absurd de mic
„Scriu raportul” e copleșitor. „Deschid documentul și scriu titlul” e posibil. Împarte sarcina până când primul pas pare aproape prea ușor, apoi fă doar acel pas.
Pregătește terenul
- Închide filele și aplicațiile care nu au legătură cu sarcina.
- Pune telefonul în altă cameră pentru o jumătate de oră.
- Folosește un plan „dacă... atunci”: „Dacă e ora 10:00, atunci deschid documentul.”
Fii blând cu întârzierea
Pare contraintuitiv, dar a te ierta pentru amânarea de ieri te ajută să amâni mai puțin azi. Autocritica alimentează evitarea. Privește înainte: care e următorul pas mic?
Acest articol este despre starea de bine în general, nu un sfat medical. Dacă îți este greu, vorbește cu cineva în care ai încredere sau cu un specialist. Ajutor acum.